В тёплое время года люди болеют реже: и вирусов становится меньше, и у многих появляется время на отдых. Лето – идеальный период, чтобы как следует укрепить иммунитет и болеть реже зимой и осенью. Для укрепления иммунитета не придётся тратить много сил, времени или денег. Достаточно просто быть активным и научиться как следует отдыхать.
Чаще находитесь на солнце, но делайте это дозированно: лучше всего – до 11:00 или после 17:00. Ультрафиолет способствует выработке витамина D в организме, а он в деле усиления иммунитета играет не последнюю роль. Однако перебарщивать с такими прогулками нельзя: большое количество солнца вредит коже и провоцирует меланому. Не забывайте про солнцезащитные крема от солнечных ожогов и для удержания влаги в коже. Обязательно носите головной убор, находясь на открытом солнце.
Отдохните. Замечательно, если отпуск выпадает на летние месяцы, а если нет, то потратьте хотя бы несколько дней на отдых: гуляйте, отсыпайтесь, катайтесь на велосипеде, плавайте и занимайтесь другими полезными активностями. Желательно выйти из соцсетей и погрузиться в свой личный дзен, где вас никто не будет беспокоить. Это позволит иммунным клеткам обновиться.
Обеспечьте себе хороший сон. Спать стоит от 7 часов в сутки и более. Если со сном есть проблемы, то попробуйте выпить перед сном мелатонин. Обустройте себе комфортное спальное место, при необходимости используя ортопедический матрас и подушку.
Ешьте полезную еду. Добавьте в рацион зелёные овощи и не забывайте о сезонных фруктах и ягодах.
Активничайте, больше двигайтесь. Глубоко дышите, чтобы организм насыщался кислородом. Ну и не унывайте: хорошее настроение — важное составляющее крепкого здоровья.