Жылдың жылы мезгілінде адамдар аз ауырады: вирустар аз, ал көбінің демалуға уақыты бар. Жаз – иммундық жүйені дұрыс нығайту және қыста және күзде аз ауыру үшін тамаша кезең. Иммундық жүйені нығайту үшін көп күш, уақыт немесе ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Тек белсенді болу және демалуды үйрену жеткілікті.
Күнде жиі болыңыз, бірақ оны дозада жасаңыз: 11: 00-ге дейін немесе 17: 00-ден кейін жақсырақ. Ультракүлгін сәуле ағзадағы D дәруменін өндіруге ықпал етеді және ол иммунитетті нығайтуда маңызды рөл атқарады. Дегенмен, мұндай серуендермен сіз оны асыра алмайсыз: күннің көп мөлшері теріні зақымдайды және меланоманы қоздырады. Күннің күйіп қалуын болдырмау және теріні ылғалдандыру үшін күннен қорғайтын кремді ұмытпаңыз. Күнге шыққанда міндетті түрде қалпақ киіңіз.
Демалыңыз. Демалыс жаз айларына түссе, өте жақсы, ал болмаса, кем дегенде бірнеше күн демалуға жұмсаңыз: серуендеу, ұйықтау, велосипедпен жүру, жүзу және басқа да пайдалы іс-әрекеттермен айналысу. Әлеуметтік желілерден шығып, ешкім сізді алаңдатпайтын жеке дзенге енген жөн. Бұл иммундық жасушалардың жаңаруына мүмкіндік береді.
Өзіңізге жақсы ұйықтаңыз. Ұйқы күніне 7 сағат немесе одан да көп. Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында мелатонинді ішіп көріңіз. Қажет болса, ортопедиялық матрац пен жастықты пайдаланып, өзіңізге ыңғайлы ұйықтау орнын ұйымдастырыңыз.
Салауатты тамақ ішіңіз. Диетаға жасыл көкөністерді қосып, маусымдық жемістер мен жидектерді ұмытпаңыз. Диетаға өсімдік немесе зәйтүн майын қосыңыз.
Белсенді болыңыз, көбірек қозғалыңыз. Денеңізді оттегімен қанықтыру үшін терең тыныс алыңыз. Ал, көңіліңізді қалдырмаңыз: жақсы көңіл-күй – денсаулықтың маңызды құрамдас бөлігі.